30 岁女性，从心理学中拾起「铠甲」

编辑｜孙静

《哈姆雷特》中有这样一段对话：

「你看到远处那片像骆驼一样的云吗？」哈姆雷特问波洛涅斯。「它真像一头骆驼」，波洛涅斯回答。「我想它还像一只鼬鼠」，哈姆雷特过一会儿说。「它拱起了背，真像一只鼬鼠啊」，波洛涅斯承认道。「还像一只鲸鱼呢」，哈姆雷特又说。「真的很像一条鲸鱼」，波洛涅斯赞同地说。

【资料图】

波洛涅斯改变自己的想法迎合哈姆雷特，是为了获得这位地位显赫的丹麦王子的欢心。心理学家戴维 · 迈尔斯以此揭示个体屈服于群体的一大原因——想要获得别人的喜欢和接纳，即心理学中常说的规范性影响。而代价往往是忽视或隐藏起自我感受的那一部分。

但现在很多人并不想再做波洛涅斯。2023 年的芭比乐园，已经开始讲述芭比脱下高跟鞋，走向真实世界，去重塑自我的故事。「向内看」、认清自我正成为人生另一种「上岸」。

比如你有没有发现，身边偷偷上心理课的朋友越来越多？尤其 30 岁以上的女性，自学密度更高。

01

走进咨询室

第一次出现在心理咨询师面前的赵安然是急吼吼的。

31 岁这年，男友因为更换城市突然提出分手，四年恋情结束得毫无征兆。对人打击最大的地方在于双方感受的强烈反差：在她的认知中，两人一直「相处愉快」，甚至约好今年领证结婚；直到被分手，她才意识到，男友骨子里对自己是极不信任的。

这让她感到不可思议，仿佛自己演了一部独角戏。信念坍塌后，愤怒、委屈、悲伤、自我怀疑的情绪如同一场海啸汹涌着压过来，让她濒临心理崩溃。朋友眼中那个要强又特别有主见的女孩好像消失了。

但心理学从来不为解决具体的问题，尽管许多人都会有类似的误解。

心理咨询师告诉赵安然，希望跌倒后尽快爬起来的想法，让她无形中压抑了很多负面情绪，这些情绪会在下一段亲密关系中被重新激发，形成恶性循环。事实上所有的真实感受，即使是负向的，也需要被接纳和尊重。

随着「谈话」的深入，赵安然意识到对自身感受的忽视跟压抑，其实早在原生家庭就埋下了伏笔。在成长过程中，由于父母奉行高标准、严要求的教育理念，她始终对自己不是很满意，长期处于一种自我攻击的状态中。具体表现为，一旦有什么事做得不够好，就过分苛责自己。

而母亲角色的缺位也影响了她在亲密关系中的抉择，「母亲在我的成长经历中是一个不太能尽到责任的监护人。我在寻找伴侣的过程中会倾向于给自己找一个监护人。即使对方并不好，我也不会把自己的感受放在第一位，因为我对安全感的需求已经胜过了尊重自己感受的需求。」

年轻人与心理学的第一次触电，大都始于心理咨询。北京某互联网公司总监袁佳发现，身边的朋友不管是二十出头的年轻人还是 35 岁以上的同龄人，主动看心理医生的越来越多。

十五年前刚工作时，她感觉大家还没有这个意识。一是没钱，二是没心理健康的概念，三是系统性内卷还没有出现。而近几年人们愈发关注内在的精神世界，有能力和意愿寻求心理健康服务的人群正在变多。中国科学院此前发布的《中国国民心理健康发展报告 2019-2020》显示，我国有焦虑、抑郁等问题的人群总数超过两亿人。

袁佳本人并没有做过心理咨询，但心理学在她人生历程中的作用就像是悬在黢黑旧楼道里的那盏灯。如果仅看表面，袁佳属于典型的「别人家的孩子」——从小镇做题家一路成长为北京西二旗的职场精英，通过个人奋斗买车买房，还有一份年薪近百万的工作。

但在内心深处，有很长一段时间她都处于内向消耗的状态。骨子里的自卑，让她害怕与别人发生冲突，甚至遇到同事流言诋毁时，痛苦万分却不知如何回击。在亲密关系中，她也没有安全感，喜欢动不动就说分手，然后刻意让自己陷入一种委屈的境地。

从得到 App 上读到武志红、李松蔚等心理学家的科普读物后，她开始反思问题本质。童年时父母会在她和妹妹面前吵架、家暴，父亲还曾警告过她，「你和妹妹在外面不要惹事，如果惹了事，即使你们是对的，回到家我也会打你们。」

从小缺乏家庭的保护和支持，让她在过早「懂事」的同时，学会了「不表达」——「我跟父母很少提需求，但不断压抑自己的需求，容易委屈。」

在成年后，这种模式被复制到新的关系当中。2018 年，袁佳在工作中遇到了前所未有的压力，自卑让她在担心工作做得不够好的同时，又非常在意别人的观点，「整个人处在崩溃的边缘」。有天下午去见朋友，对方发现她状态不对，邀请她跟自己去门头沟开会。

路上朋友建议袁佳，尝试着放开自己，做一些从来没做过的事。路过一处空旷无人的山间观景台时，两人一起大声吼叫。

这句话，把袁佳从最坏的时刻拉了出来。

02

上岸

走出心理咨询室、告别最糟糕的情绪后，赵安然们对心理学的探索并未中止。

她们会重新审视心理服务这项工作的迷人之处——

比如助人背后的社会价值、使命感。「咨询室里人和人之间的关系真的是一种非常难得、又非常打动人的存在。」刘乐就是从一名咨询者开始接触的心理学。她在毕业后从事媒体行业，一开始还有一定成就感，但后期当媒体开始追热点、追流量，她开始感到痛苦，并质疑工作的价值。她无法接受为了流量去写一些自己「根本没有搞清楚事实的文字」。

在朋友的建议下，刘乐了解到心理咨询。出于对心理学的好奇心，刘乐一边进行心理咨询，一边开始学习心理学。「治愈别人是一份有意义的工作」，2020 年离开媒体行业后，她又花了三年时间学习心理学，目前正在转型成为一名心理咨询师。

助人的光环同样吸引着袁佳。之前不少朋友就跟袁佳反馈过，跟她聊天有治愈感。她希望能通过心理学的学习发挥特长，「帮助一个人能够走出来，我希望获得那种正向的幸福感。」

袁佳当然也有私心，比如在职业选择上多备一条路。她所在行业，工作压力大、熬夜严重且这两年持续动荡调整，35 岁以上中层尤其焦虑。身边一些中年朋友失业后，在家待业一年多，这些信息无形中加剧了袁佳的不安。

苏联作曲家肖斯塔科维奇曾在晚年袒露过心声——「等待枪决是一个折磨了我一辈子的主题」，袁佳发现此刻自己竟然能做到感同身受。

「如果哪天被裁员，或者干不动了，就转行当心理咨询师吧。」抱着这个想法，她花 3000 块在中公教育报了个考研辅导班，准备读一个北师大在职心理学研究生。 在她看来，心理工作者时间自由、职业周期长，没有 35 岁门槛，而且越老越吃香。

据中研普华产业研究院统计，2023 年我国心理咨询行业市场规模将达 953 亿元，年复合增长率将突破 25%。

在小红书等社交平台上，心理学已经成为一门「显学」，甚至刮起一股「北师大风」——诸如「大厂员工的尽头是北师大心理学」的分享笔记，吸引了众多交流者。

在赵安然就学的课堂中，一些老师和同学也是转行而来。在她看来，心理学正在成为化解中年女性职场危机的一味解药。

她没有问师姐的职业规划，但多少能感觉出其想要转型的决心。

李舒本人属于理性派，她读心理学研究生的第一诉求不为就业，而是提高学历。二本院校毕业后加入一家头部在线教育公司，周边都是清北毕业的同事，她一度感到自卑，便想通过读研提升自己。

至于转型，李舒看到的是难度不小。虽然心理学的应用场景很多，但在平台机构学习心理学也好，考在职心理学研究生也好，距离成为一名心理咨询师，还有很漫长的路要走。

在加拿大，心理咨询师的最低学历要求是硕士，国内虽然没有学历要求，但必须实习 250 小时以上；个人督导 50 小时以上，其中有至少一个个案被督 8 次及以上。所谓的个人督导，指的是由资深心理督导正式提供的以个案为中心，支持、指导和指引心理咨询师的工作。而每次的督导费用，小至几百、大至上千甚至上万。

很多人即使读完研、在机构上完课，也没有精力跟财力完成督导要求，导致无法顺利上岗。用李舒的话说，「大部分在机构学心理学的人，归宿是心理学机构讲师而不是心理咨询师。」

她的师兄师姐们，毕业后很多去了互联网公司。在职业规划上，导师给她的建议是，先有一个主业做支撑，然后再根据个人爱好进行不同的尝试，去发展不同的副业。

03

为什么大多都是「她」？

如果你能坚持看到这里，也许想问，为什么自学心理学的都是「她」？

这确实是一个有意思的现象。赵安然和刘乐的班级同学、在线平台老师，大部分也是女性。

刘乐的班上也有少量男同学，但她观察，他们通常是中年人，而女同学的年龄层次和身份属性则丰富很多——既有 20 多岁的年轻女孩、专注育儿心理的准妈妈，也有三四十岁计划转行的职场精英。

个人成长教育平台张德芬空间 CEO 卢熠翎曾分析，根据多年从业经验，30 岁至 50 岁的女性面对情绪烦恼，有更强的意愿寻找解决方案，并愿为心理健康服务付费。这背后的原因或许是，当 30+ 女性遇到人生的多重挑战时，经济逐渐自立的她们，更有动力跟勇气去寻求心理跟精神上的自由，拥抱生活跟职场上的变化。

当然也有社会文化因素。美国梅奥医学中心此前指出，女性面临的生活环境和文化压力都使得她们更容易产生心理负担，包括不平等的权力和地位、超负荷工作、以及性或身体虐待等。

这或许也能解释为什么女性相比男性更容易产生心理困扰。据发表在《柳叶刀》上的《中国抑郁障碍患病率及卫生服务利用的流行病学现况研究》显示，中国女性与男性的抑郁症终生患病率分别为 8.0% 和 5.7%；女性患任何一类亚型抑郁障碍的终生患病率均高于男性。

正在加拿大约克大学心理学专业大二就读的梁鸣，对此感同身受。在父母灌输的「乖孩子」论调之下，她成了一个「比较服从社会主流价值观的人」。这种服从，让梁鸣一度远离了自己的爱好。

15 岁时，梁鸣开始对心理学感兴趣。当时她痴迷于各种有「心理变态」主人公的电影，好奇他们为什么变成了那样。中考后的暑假，家门口新开了一个书店，梁鸣每天都去书店找心理咨询相关的书看，好奇心始终都在。

但高考填报志愿时，她沿着社会主流价值框架，选择了更容易就业的工程类学科，而放弃了心理学。此后又到加拿大读工科类硕士，并找了一份程序员的工作。

看起来一切都在正轨，除了偏离了从小的爱好。「我这辈子不管是四十岁还是五十岁，总有一天要回到学校学心理学。」她在心里默默重复着这个信念，但也清楚，如果没有行动，爱好最终会停留在念想层面，就像许多年轻人都有开花店、开书店、开咖啡馆的梦想，但真正实践的少之又少。

改变发生在 30 岁这一年。知道梁鸣对心理学的热爱后，有朋友建议她，没有必要等到各方面都稳定再去学。在朋友的鼓励下，梁鸣先在当地学校报了个一年制的心理学项目，此后又付费近万元做职业咨询，看自己是否适合做心理咨询师。

得到专业人士的认可后，梁鸣申请到了约克大学，走出获取人生掌控权的第一步。

04

最好的回答

心理学不是万能药，几名受访者均冷静提醒，不要对心理学抱有太大的期望。它只是一个辅助性工具，帮助人们改变认知。至于具体问题能否解决，还要看个体行动。

袁佳有个女性朋友，多年来也接触过不少心理学知识，但始终未走出原生家庭重男轻女带来的阴影。如同疤痕在阴雨天会格外敏感，遇到一些挫折后，朋友总会忍不住抱怨原生家庭的隐形伤害。

不过对另外一些人来说，心理似乎总能推动一些变化的发生。

赵安然不久前主动拒绝了一次升职机会，因为新岗位的工作内容并不是她喜欢的方向。如果遵从世俗标准，过往她大概会硬着头皮逼自己一把，向所有人证明自己。但现在，她只想听内心的声音，优先讨好自己，思考自己是个什么样的人，想做什么样的工作，想跟什么样的人待在一起。

还有一次在高铁上，赵安然正准备闭目休息，就听到车厢里有人大声播放音乐，她心里特别不爽。过去因为害怕跟人发生冲突，她会压抑负面情绪。但现在「关注自己感受」的想法让她决定从座位上站起来。

目标是后排的男人。犹豫了三四秒后，她找到对方要求关掉音乐。对方愣了一下，然后迅速把手机关上了。

在接受自我的过程中，袁佳学会了正确审视自己：情绪来了，她会想象身体里有一个小人，它跳出来、坐在肩膀上，看着自己，问自己有什么样的情绪？这时，她会对自己说，袁佳，咱们现在停止，不要重复以前。

这一观点也激励袁佳做出改变。前不久她生了场病，如果还像以前那样把自己放到委屈的境地、在一种很自卑的状态下，其实是没办法跟疾病相处的。现在的她则坚信，「人和痛苦是可以共处的。」

区别仅仅在于，以前不用吃药，现在每天都要喝两碗特别苦的中药，「当你习惯以后，那种苦也不算什么苦，它只是像你的一场不舒服的刷牙一般的日常。」

读心理学本科，是梁鸣人生中首次独立自主做出的决定。迈出这一步后，她发现，在生活中拥有了更多的主动权。一年前，男友在加拿大求职不顺，暗示可能会回国找工作，「以前我可能会想，为了维持这段亲密关系，是不是也要跟着回去？」但最终她告诉男友，自己要留在加拿大。

心理学家戴维 · 迈尔斯在《社会心理学》中引用过美国人本主义心理学家卡尔 · 罗杰斯的一句话，「要回答的问题只有一个：我真的能以非常满足自我和真正表现自我的方式来生活吗？」当 30 岁女性开始学习心理学，大概是对这个问题的最好回答。

她们正在用自身的经历，探索和回应这个人类终其一生都无法回避的问题。

她们或许都曾是《哈姆雷特》中的波洛涅斯，在人生中某个阶段被家庭、社会形塑成自己不喜欢的样子。但就像《麦克白夫人》中的那句台词，无法补救的就无需后悔。

最重要的还是你的应对方式。

（应受访者要求，文中人物均为化名）