冥想放松疗法可以帮助摆脱睡眠瘫痪的恐惧
今天发表的一项试点研究表明，睡眠瘫痪——一种被认为可以解释许多神秘经历的疾病，包括据称的外星人绑架和恶魔夜间来访的案例——可以使用冥想放松技术来治疗。
睡眠麻痹是一种涉及骨骼肌麻痹的状态，发生在睡眠开始时或醒来之前。虽然暂时无法动弹，但个体仍能敏锐地意识到周围的环境。经历过这种现象的人经常报告说，他们被危险的卧室闯入者吓坏了，常常寻求超自然的解释，比如鬼魂、恶魔，甚至外星人绑架。毫不奇怪，这可能是一次可怕的经历。
多达五分之一的人经历过睡眠瘫痪，这可能是由睡眠不足引发的，并且在创伤后应激障碍等精神疾病中更为常见。它在发作性睡病中也很常见，这是一种涉及白天过度嗜睡和突然失去肌肉控制的睡眠障碍。
【资料图】
尽管人们对这种情况已经了解有一段时间了，但迄今为止，还没有针对这种情况的基于经验的治疗方法或已发表的临床试验。
今天，在《神经病学前沿》杂志上，一组研究人员报告了一项冥想放松疗法的试点研究，该研究涉及 10 名发作性睡病患者，所有这些患者都经历过睡眠瘫痪。
该疗法最初是由剑桥大学精神病学系的 Baland Jalal 博士开发的。目前的研究由 Jalal 博士领导，并与意大利博洛尼亚大学生物医学和神经运动科学系/IRCCS Istituto delle Scienze Neurologiche di Bologna 的 Giuseppe Plazzi 博士团队合作进行。
该疗法教导患者在发作期间遵循四个步骤：
1. 重新评估这次发作的意义——提醒自己这种经历是常见的、良性的、暂时的，幻觉是梦的典型副产品
2.心理和情感疏远——提醒自己没有理由害怕或担心，恐惧和担心只会让情况变得更糟
3. 向内集中注意力冥想——将注意力集中在一个涉及情感的、积极的物体上(例如对所爱的人或事件的记忆、一首赞美诗/祈祷、上帝)
4. 肌肉放松——放松肌肉，避免控制呼吸，在任何情况下都不要试图移动
参与者被要求每天写日记四个星期，以评估睡眠瘫痪的发生、持续时间和情绪。总体而言，在这 10 名患者中，三分之二的病例 (66%) 报告出现幻觉，通常是在从睡眠中醒来时 (51%)，较少发生在入睡时 (14%)，如前 4 周内的评估。
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